piers z kurczaka

DT :08.11.2014 : sobota Trening? rest day ... dzień z chorobą Dieta: 1) płatki owsiane 80g+jaja x3 2) kasza manna 100g+wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g 4) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g *sok z pomarańczy, kilka kostek milki oreo Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

DT :23.11.2014 : Niedziela Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

DT :24.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem [...]

DT :28.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +mandarynki 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery = grahamki+mielone mięso z szynki 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

DT :19.12.2014 : piątek Aktywność: obwódy CF 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok. 3) fit burgery 4) ziemniaki+mintaj+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+tutti 0% jabłkowe+ser edamski 30g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * [...]

DT :20.12.2014 : sobota Trening .......................................... :D Dieta ... lub marna imitacja 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x2 2) pomarańcze x2,jabłko x1 3) mintaj 200g+kasza gryczana 100g 4) twaróg chudy 100g+dżem truskawkowy 20g +masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: [...]

DT :21.12.2014 : niedziela Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 [...]

[...] wykroki 3x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) 3) pizza 4) kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening bardzo [...]

DT :11.01.2014 : niedziela Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 5x12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10+ 3xprzysiad z hantlem między nogami 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki [...]

Muczakos dam radę największe planuje na sobotę , przed niedzielnymi nogami :P Roli twaróg blenduję z kakao i słodzikiem i czasami robię w formie mini sernika na zimno tzn z żelatyną a czasami po prostu jem po zblendowaniu . I kanapki z chlebem domowym ser i pierś z kurczaka Doris no w moim przypadku jedzenie to lekarstwo :D

DT :22.01.2014 : czwartek Aktywność/trening: Cardio: - spacery .. uczelnia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) kasza jaglana 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 150g+ wpc 30g+wiórki kok. 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną [...]

DT :02.02.2014 : poniedziałek Trening: Cardio: - spacery czyli prawie odpoczywamy :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) kasza owsiana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) placuchy z jabłkiem + 30g wpc 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z [...]

DT :08.02.2015 : niedziela Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - wykroki 4x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax Cardio: bieganko w śniegu :P Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. [...]

DT :11.02.2014 : środa Aktywność Cardio: - tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza , jabłko 2) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) mięso mielone z szynki 100g+kasza gryczana 100g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: [...]

DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc [...]

02.04.2015: Czwartek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 10,10,10,10,10( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,9,9,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 12,12,12 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o [...]

17.04.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - [...]